健康的减肥食谱 如何安排一周健康减肥食谱?

  星期一:

  早:全麦面包+酸奶

  中饭前半小时可以吃个苹果

  中:一份蔬菜+ 一分肉+ 一份米饭

  晚:一份蔬菜面条
 

  星期二:

  早:一碗燕麦

  中饭前半小时可以来一小杯酸奶

  中:一份蔬菜+ 一份肉+ 一份米饭

  晚:一份蔬菜面条或者和中午一样
 

  星期三:

  早:一份烤土司+一个煎蛋

  中:一份蔬菜+ 一份肉+ 一份米饭

  晚:一个烤红薯(清肠胃)
 

  星期四:

  早:一杯豆浆+一片烤面包

  中:一份蔬菜+ 一份肉+ 一份米饭

  晚:一个烤红薯(清肠胃)

 

  星期五:

  早:一杯蜂蜜水+全麦面包

  中:一份蔬菜+ 一分肉 + 一份米饭

  晚:蔬菜粥
 

  星期六:

  早:蔬菜沙拉+一杯酸奶

  中:一份蔬菜+ 一分肉+ 一份米饭

  晚:薏米粥
 

  星期天:

  早: 新鲜水果榨汁

  中:一份蔬菜 + 一份肉+ 一份米饭

  晚:不吃 (为下一周做准备)

  这样一周下来,胃会越来越小,这样会给以后的减肥打下良好的基础。

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